Szalagos alacsony mellrepülés

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét, és koncentráljon arra, hogy a mellizmait használja a karjait összehozni.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a rugalmas szalagot egy alacsony rögzítési pontba.
Álljon szemben a rögzítési ponttal, tartsa a szalag végét kinyújtott karokkal oldalra és a tenyereit előre nézve.
Enyhén hajlított könyökkel hozza össze a kezeit testével szemben egy sima ívben.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, érezve a mellizmai nyújtását.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szalagos alacsony mellrepülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szalagos alacsony mellrepülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos alacsony mellrepülés?

A(z) Szalagos alacsony mellrepülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos alacsony mellrepülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalagos alacsony mellrepülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Szalagos alacsony mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.