Karos mellnyomás (V3)
Szakértői tanács
Koncentrálj a mellkas nyomására, és kerüld a könyökzárás elkerülését a mozgás csúcsán, hogy állandó feszültséget tarthass a mellizomzaton.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a karokat és a fogantyúkat a karhosszadhoz.
- Ülj le, és fogd meg a fogantyúkat teljes markolattal.
- Nyomd előre a fogantyúkat, amíg a karjaid kinyúlnak, de nem zárnak be teljesen.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, érezve a mellizom nyújtását.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos mellnyomás (V3) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos mellnyomás (V3) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos mellnyomás (V3)?
A(z) Karos mellnyomás (V3) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos mellnyomás (V3)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos mellnyomás (V3) kezdőknek is megfelelő?
A Karos mellnyomás (V3) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
