Térdelő ököl fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasadat és a tested egyenes vonalban a térdedtől a vállaidig, hogy megfelelő testtartást tartsd.
Lépésről lépésre
- Kezdj térdelő pozícióban, ököllel a földön, közvetlenül a vállaid alatt.
- Engedd le a mellkasod a földhöz, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő ököl fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz?
A(z) Térdelő ököl fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő ököl fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő ököl fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
