Váll - Transzverzális összezárás
Szakértői tanács
Végezd el a mozgást lassan és ellenőrzötten, hogy maximalizáld a mellizmok nyújtását.
Lépésről lépésre
- Állj a karjaiddal kiterjesztve oldalt a vállmagasságban.
- Lassan hozd előre a karjaidat, átkeresztezve őket a mellkasod előtt.
- Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váll - Transzverzális összezárás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll - Transzverzális összezárás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Transzverzális összezárás?
A(z) Váll - Transzverzális összezárás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll - Transzverzális összezárás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Transzverzális összezárás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll - Transzverzális összezárás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
