Ujjhegy fekvőtámasz
Szakértői tanács
Ez egy haladó gyakorlat, amely jelentős stresszt helyez az ujjakra és csuklókra. Kezdje részleges testtömegével, és lassan haladva, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Kezdje el a fekvőtámasz-pozícióban, de a testtömegét az ujjhegyein támasztja, nem a tenyerén.
- Engedje le a testét a földre kontrollal, tartsa egyenesen a testét.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, fenntartva a súlyt az ujjhegyein.
- Végrehajtja a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ujjhegy fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ujjhegy fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ujjhegy fekvőtámasz?
A(z) Ujjhegy fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ujjhegy fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ujjhegy fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ujjhegy fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
