Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy tartsd egyenes vonalban a fejedtől a sarkaidig, és kerüld a törzs tekerését a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre
- Állj a fal felé, és nyújtsd ki az egyik karodat a mellmagasságban lévő falhoz.
- Dőlj előre, amíg a tested enyhén lejt, tartsd a lábaid szilárdan a talajon.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a mellkasodat a falhoz.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba az karod és mellkasod erejét használva.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj karokat.
Kövesd a(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett?
A(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros fekvőtámasz fal mellett haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
