Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Koncentráljon a teljes mozgástartományra és egy kontrollált tempóra, nyomja a mellizmokkal, és ne engedje, hogy a tricepsz vagy a vállak átvegyék.

Lépésről lépésre

Üljön egy dőlésszögű padra vagy a karhajtó gépre.
Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és nyomja addig, amíg a karja teljesen kinyúlik.
Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
Tartsa a mellkasát és a vállait visszahúzva az egész mozgás során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait váltja.

Kövesd a(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)?

A(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.