Mell lenyomás
Szakértői tanács
Aktiváld a magzatodat, és tartsd egyenesen a hátadat a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Nyújtsd ki a karjaidat előtted, a mellmagasságban.
- Nyomd le a tenyeredet a padló felé, aktiválva a mellizmaidat.
- Emeld vissza a kezeidet a mellmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mell lenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mell lenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell lenyomás?
A(z) Mell lenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mell lenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mell lenyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mell lenyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
