Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött, és kerülje az impulzus használatát a könyök összeszorításához.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Emeld fel a karjaid a fejed fölé, tenyérrel egymás felé.
- Hajlítsd meg a könyöködet, és szorítsd őket egymáshoz, összeszorítva a mellkasodat.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe kinyújtott karokkal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás?
A(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
