Imádkozó mell összenyomás

Szakértői tanácsok

Nyomd össze erősen a tenyeredet egész gyakorlat alatt, hogy állandó feszültséget teremts a mellizmokban.

Állj vagy ülj egyenesen a lábaid laposan a földön.
Helyezd a tenyeredet egymás mellé a mellkasod előtt, könyököd ki a oldaladra.
Nyomd össze a tenyeredet olyan erősen, amennyire csak tudod, érezve a kontrakciót a mellkasodban.
Tartsd a nyomást néhány másodpercig, majd engedd ki kicsit anélkül, hogy szétválnának a kezeid.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő