Imádkozó mell összenyomás
Szakértői tanács
Nyomd össze erősen a tenyeredet egész gyakorlat alatt, hogy állandó feszültséget teremts a mellizmokban.
Lépésről lépésre
- Állj vagy ülj egyenesen a lábaid laposan a földön.
- Helyezd a tenyeredet egymás mellé a mellkasod előtt, könyököd ki a oldaladra.
- Nyomd össze a tenyeredet olyan erősen, amennyire csak tudod, érezve a kontrakciót a mellkasodban.
- Tartsd a nyomást néhány másodpercig, majd engedd ki kicsit anélkül, hogy szétválnának a kezeid.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Imádkozó mell összenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Imádkozó mell összenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Imádkozó mell összenyomás?
A(z) Imádkozó mell összenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Imádkozó mell összenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Imádkozó mell összenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Imádkozó mell összenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
