Kábeles tárogatás negatív padon
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait kontrolláltan, és összpontosítson a mellizom nyújtására és összehúzódására az egész gyakorlat során. Kerülje a túlzott súly használatát, ami a lendület átvételéhez vezet.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a csigás gépen a súlyzókat mellmagasságba, és válassza ki a használni kívánt súlyt.
- Álljon a gép közepén egyik lábával kissé előre, fogja meg a fogantyúkat tenyerét előre nézve.
- Hajoljon kissé előre, tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszítve.
- Enyhén behajlított könyökökkel, tágítsa ki a karjait oldalra széles íven, amíg meg nem érzi a mellizmait nyújtva.
- Hozza össze a kezeit, mintha ölelné magát a mellkasa előtt.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tárogatás negatív padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles tárogatás negatív padon elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tárogatás negatív padon?
A(z) Kábeles tárogatás negatív padon elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles tárogatás negatív padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tárogatás negatív padon kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles tárogatás negatív padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
