Kábeles tárogatás negatív padon

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait kontrolláltan, és összpontosítson a mellizom nyújtására és összehúzódására az egész gyakorlat során. Kerülje a túlzott súly használatát, ami a lendület átvételéhez vezet.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a csigás gépen a súlyzókat mellmagasságba, és válassza ki a használni kívánt súlyt.
Álljon a gép közepén egyik lábával kissé előre, fogja meg a fogantyúkat tenyerét előre nézve.
Hajoljon kissé előre, tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszítve.
Enyhén behajlított könyökökkel, tágítsa ki a karjait oldalra széles íven, amíg meg nem érzi a mellizmait nyújtva.
Hozza össze a kezeit, mintha ölelné magát a mellkasa előtt.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.