Álló kábeles peckes
Szakértői tanács
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a mozgás során, hogy feszültséget tarts a mellizmaidon és védd az ízületeidet.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a kétcsatornás gépen a súlyokat mellmagasságba, és válassz ki egy súlyt.
- Állj a gép közepén, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre nézve, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
- Enyhén behajlított könyökkel hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzöd a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kábeles peckes edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kábeles peckes elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles peckes?
A(z) Álló kábeles peckes elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles peckes-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles peckes kezdőknek is megfelelő?
A Álló kábeles peckes közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
