Térdelő vállérintés

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje az oldalra billenést annak érdekében, hogy feszültséget tarthasson a hasán és a vállain.

Kezdjen térdelő plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, a térde pedig a földön.
Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellentétes vállát.
Helyezze vissza a kezét, majd ismételje meg a másik kézzel.
Folytassa az váltakozó érintéseket, miközben feszesen tartja a hasát, és minimalizálja a csípő mozgását.