Térdelő vállérintés
Szakértői tanács
Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje az oldalra billenést annak érdekében, hogy feszültséget tarthasson a hasán és a vállain.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdelő plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, a térde pedig a földön.
- Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellentétes vállát.
- Helyezze vissza a kezét, majd ismételje meg a másik kézzel.
- Folytassa az váltakozó érintéseket, miközben feszesen tartja a hasát, és minimalizálja a csípő mozgását.
Kövesd a(z) Térdelő vállérintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő vállérintés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő vállérintés?
A(z) Térdelő vállérintés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő vállérintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő vállérintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő vállérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
