Szalagos alacsony mellnyomás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és tartsa a vállait visszahúzva, hogy megvédje a vállízületeit, és maximalizálja a mellizom bevonását.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a rugalmas szalagot egy alacsony rögzítési pontra.
- Álljon szemben a rögzítési ponttal, tartsa a szalag végét a mellkas szintjén, a tenyerével lefelé nézve.
- Nyomja előre a kezeit, amíg karjai teljesen kinyúlnak, összeszorítva a mellizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos alacsony mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos alacsony mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos alacsony mellnyomás?
A(z) Szalagos alacsony mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos alacsony mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos alacsony mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos alacsony mellnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
