Pike fekvőtámasz (padon) (V2)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és a csípőjét emelje fel a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a vállak bevonását, és minimalizálja az alsó háti feszültséget.

Lépésről lépésre

Helyezze a lábait egy padra, és a kezét a földre, testével fordított V alakot alkotva.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a fejét a föld felé.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Másodlagos

Váll25%

Has12%

Tricepsz13%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2)?

A(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Pike fekvőtámasz (padon) (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.