Kábeles tárogatás ferde padon
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy állandó feszültséget tarts a mellizmokon a teljes gyakorlat során. Kerüld a könyökzárását és tarts enyhe hajlítást a könyökökben a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a csigákat a vállmagasság felett, és válaszd ki a használni kívánt súlyt.
- Helyezz egy dőlésszögű padot a csigák közé, feküdj le úgy, hogy a lábaid laposak legyenek a padlón.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre és emeld fel a karjaidat a mellkasod fölé.
- Enyhe hajlítással a könyökökben engedd le a karjaidat oldalra széles ívben, amíg megérzed a mellizmodban a nyújtást.
- Hozd össze a kezeidet a mellkasod fölött ölelkező mozdulattal.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, kontrollálva a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tárogatás ferde padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles tárogatás ferde padon elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tárogatás ferde padon?
A(z) Kábeles tárogatás ferde padon elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles tárogatás ferde padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tárogatás ferde padon kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles tárogatás ferde padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
