Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és minimalizálja a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a földön, térd hajlítva, lábak laposan.
- Fogja meg a rúd végét kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
- Engedje le a rudat a mellközépig, miközben a könyökét 45 fokos szögben tartja.
- Nyomja fel a rudat, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a rudat ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
