Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és minimalizálja a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a földön, térd hajlítva, lábak laposan.
- Fogja meg a rúd végét kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
- Engedje le a rudat a mellközépig, miközben a könyökét 45 fokos szögben tartja.
- Nyomja fel a rudat, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a rudat ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás?
A(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
