Gépes pullover (súlytárcsás)

Szakértői tanács

Tartsd egyenesen a karjaidat, és koncentrálj arra, hogy a vállaidon keresztül mozogj, hogy hatékonyan bevonjad a hát- és mellizmokat.

Lépésről lépésre

Fejjel a karhajtó gép padján feküdj le, a kartartó közelében.
Fogd meg a rudat mindkét kézzel vállszélességű fogással.
Tartsd egyenesen a karjaidat, és húzd a rudat a fejed fölé, majd lefelé a csípőd felé.
Lassan tedd vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben egyenes karokat tartasz.
Lélegezz be, amikor visszateszed, és kilélegezz, amikor húzod lefelé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes pullover (súlytárcsás) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gépes pullover (súlytárcsás) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes pullover (súlytárcsás)?

A(z) Gépes pullover (súlytárcsás) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes pullover (súlytárcsás)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes pullover (súlytárcsás) kezdőknek is megfelelő?

A Gépes pullover (súlytárcsás) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.