Gépes pullover (súlytárcsás)

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a karjaidat, és koncentrálj arra, hogy a vállaidon keresztül mozogj, hogy hatékonyan bevonjad a hát- és mellizmokat.

Fejjel a karhajtó gép padján feküdj le, a kartartó közelében.
Fogd meg a rudat mindkét kézzel vállszélességű fogással.
Tartsd egyenesen a karjaidat, és húzd a rudat a fejed fölé, majd lefelé a csípőd felé.
Lassan tedd vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben egyenes karokat tartasz.
Lélegezz be, amikor visszateszed, és kilélegezz, amikor húzod lefelé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.