Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és csökkentse a vállaira nehezedő terhelést.
Lépésről lépésre
- Helyezze a lábát egy emelt felületre, és alakítson ki egy gyémánt alakot a kezével a földön.
- Engedje le a testét a föld felé, tartsa egyenesen a hátát és feszesen a hasát.
- Nyomja át a kezein keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz?
A(z) Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
