Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozza meg a mellizmait.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben.
Helyezze könnyedén a kezeit a nyaka hátuljára.
Hozza össze a könyökét maga előtt, amíg össze nem érnek vagy a lehető legközelebb vannak egymáshoz.
Nyissa ki a karjait a kiindulási pozícióba, szorítva a válllapocskáit egymáshoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)?

A(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.