Álló mellrepülés testsúllyal

Szakértői tanács

Tarts egy enyhe hajlítást az könyöködben, és szorítsd össze a mellizmaidat, amikor összehozod az karjaidat.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességű távolságában, enyhén hajlított térdű.
Nyújtsd ki az karjaidat oldalt a vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
Enyhe hajlítással az könyöködben, hozd össze az karjaidat magad előtt.
Szorítsd össze a mellizmaidat a mozgás végén, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló mellrepülés testsúllyal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló mellrepülés testsúllyal elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Másodlagos

Váll20%

Has15%

Bicepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló mellrepülés testsúllyal?

A(z) Álló mellrepülés testsúllyal elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló mellrepülés testsúllyal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló mellrepülés testsúllyal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló mellrepülés testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.