Dupla pulzusos könyökrepülés

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat, hogy maximalizáld a mellizmok bevonását.

Lépésről lépésre

Állj talppal csípőszélességben, enyhén behajlított térdekkel, és kissé dőlj előre a csípődből.
Hajlítsd meg a könyöködet 90 fokban, tartsd őket közel a testedhez.
Nyisd szét a karjaidat oldalra, összeszorítva a válllapocskáidat.
Végezz egy kis pulzust a könyökök kissé hátra mozgatásával, majd térj vissza az összeszorított pozícióba.
Hozd vissza a könyököket a kiindulási pozícióba, és ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dupla pulzusos könyökrepülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dupla pulzusos könyökrepülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla pulzusos könyökrepülés?

A(z) Dupla pulzusos könyökrepülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla pulzusos könyökrepülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dupla pulzusos könyökrepülés kezdőknek is megfelelő?

A Dupla pulzusos könyökrepülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.