Segített mell dip (térdelő)
Szakértői tanács
Tartsd az ellbogaraidat közel a testedhez, hogy jobban célozd meg a mellizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj térdelve a karok segítségpárnáján a karerősítő gépben, és fogd meg a fogantyúkat.
- Lassan engedd le a testedet, miközben kissé előre dőlsz.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, koncentrálva a mellizmaid használatára.
Kövesd a(z) Segített mell dip (térdelő) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Segített mell dip (térdelő) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom10%
Csuklya10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített mell dip (térdelő)?
A(z) Segített mell dip (térdelő) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített mell dip (térdelő)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített mell dip (térdelő) kezdőknek is megfelelő?
A Segített mell dip (térdelő) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
