Fekvő kábeles tárogatás

Szakértői tanács

Tartsd meg a könyököd enyhe hajlítását az egész gyakorlat során, hogy állandó feszültséget tarthass a mellizmokon, és védhesd az ízületeidet.

Lépésről lépésre

Állítsd be a blokkokat magas pozícióba, és válassz ki egy kívánt súlyt.
Feküdj egy lapos padra a blokkok közé, mindkét kézzel fogd meg a fogantyúkat.
Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, enyhe hajlítással a könyökökben.
Hozd össze a kezeidet, mintha ölelnéd a mellkasod.
Lassan térítsd vissza a karjaidat a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő kábeles tárogatás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő kábeles tárogatás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kábeles tárogatás?

A(z) Fekvő kábeles tárogatás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kábeles tárogatás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő kábeles tárogatás kezdőknek is megfelelő?

A Fekvő kábeles tárogatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.