Fekvő kábeles tárogatás
Szakértői tanácsok
Tartsd meg a könyököd enyhe hajlítását az egész gyakorlat során, hogy állandó feszültséget tarthass a mellizmokon, és védhesd az ízületeidet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a blokkokat magas pozícióba, és válassz ki egy kívánt súlyt.
- Feküdj egy lapos padra a blokkok közé, mindkét kézzel fogd meg a fogantyúkat.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, enyhe hajlítással a könyökökben.
- Hozd össze a kezeidet, mintha ölelnéd a mellkasod.
- Lassan térítsd vissza a karjaidat a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
