Fekvőtámasz (falon)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan bevonja a mellizmokat anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a fal előtt karhosszúságnyira, és helyezze a kezét a falra vállmagasságban.
- Hajoljon a fal felé, behajlítva a könyökét, amíg az orra majdnem meg nem éri a falat.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz (falon) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz (falon) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Fekvőtámasz (falon)?
Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, másodlagos aktiválást okozva a vállban és a tricepszedben. Ez az egyik legnépszerűbb mellkas gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Fekvőtámasz (falon) kezdőknek?
Igen. A Fekvőtámasz (falon) egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nincs szükség felszerelésre, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a térfogattal foglalkozol.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Fekvőtámasz (falon)-t?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt egyszerre dolgoz fel, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Kövesd a szetted a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a fejlődést az idő múlásával.
