Mellkas érintős fekvőtámasz

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban marad a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és hatékonyan célozza meg a mellizmokat.

Lépésről lépésre

Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Lassan engedje le a testét a föld felé egy kontrollált fekvőtámasz mozdulattal.
Amikor visszapattan, gyorsan érintse meg az egyik kezével a mellkasát.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a fekvőtámaszt, felváltva az ellenkező kezével.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Mellkas érintős fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Mellkas érintős fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkas érintős fekvőtámasz?

A(z) Mellkas érintős fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellkas érintős fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mellkas érintős fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Mellkas érintős fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.