Álló egykaros mellről nyitás kábellel

Szakértői tanács

Tartsa fenn a könyökében a kis hajlítást a mozgás során annak érdekében, hogy állandó feszültséget tarthasson a mellizomban.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép mellett, a fogantyút mellmagasságban rögzítve.
Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépjen távolabb a géptől, feszítve a kábelt.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és hozza át a karját testének széles ívében.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, ellenőrizve a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel?

A(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel kezdőknek is megfelelő?

A Álló egykaros mellről nyitás kábellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.