Dupla karátvezetés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait folyékonyaknak, és kerülje a rángatózó mozdulatokat, hogy a figyelmet a mellizmokra összpontosítsa.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban.
- Keresztezd át a karjaidat a tested előtt, felváltva, hogy melyik kar kerül felülre.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, a karokat oldalra nyújtva.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dupla karátvezetés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dupla karátvezetés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla karátvezetés?
A(z) Dupla karátvezetés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla karátvezetés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla karátvezetés kezdőknek is megfelelő?
A Dupla karátvezetés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
