Kábeles padnyomás
Szakértői tanács
Tartsa meg a deréktáji enyhe ívet, és tartsa a lábait a földön a stabilitás és az erő érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, amely két kábel torony között van elhelyezve.
- Fogja meg a fogantyúkat, a fogás kissé a vállszélességnél szélesebb legyen.
- Nyomja meg a fogantyúkat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a mell szintjére.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles padnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll30%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles padnyomás?
A(z) Kábeles padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles padnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles padnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles padnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
