Nyomás és forgatás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen és aktívan a magzatát az egész gyakorlat során, hogy segítsen stabilizálni a testét és fokozza a forgó mozgást.

Lépésről lépésre

Kezdje el a standard fekvőtámasz pozícióban.
Végezzen egy fekvőtámaszt, és amikor feljön, forgassa el a testét egyik oldalra, és nyújtson ki azonos oldali karjával a mennyezet felé.
Térjen vissza a fekvőtámasz pozícióba, és végezzen még egy fekvőtámaszt.
A következő fekvőtámasz után forduljon az ellentétes oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Nyomás és forgatás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Nyomás és forgatás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Váll20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomás és forgatás?

A(z) Nyomás és forgatás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyomás és forgatás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Nyomás és forgatás kezdőknek is megfelelő?

A Nyomás és forgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.