Smith gépes ferde fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Állítsa be az edzőpadot 30-45 fokos emelkedésbe, hogy célzottan megdolgoztassa a felső mellizmokat, és győződjön meg róla, hogy a rudat a mellkas felső részéhez engedi le, hogy teljes mértékben bevonja a kívánt izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be az edzőpadot emelkedő pozícióba a Smith gép alatt.
- Feküdjön le az edzőpadon úgy, hogy a szeme a rúd alatt legyen.
- Fogja meg a rudat vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
- Emelje fel a rudat, majd engedje le a mellkas felső részéhez.
- Nyomja fel a rudat felfelé, amíg teljesen ki nem egyenesednek a karjai.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
