Csavaró fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és forduljon simán, hogy elkerülje a sérüléseket okozó rángatózó mozdulatokat. Koncentráljon a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan dolgozza meg a céltudatos izmokat.

Lépésről lépésre

Kezdje el a szokásos fekvőtámasz-pozícióban, a kezei vállszélességben legyenek.
Engedje le a testét a földhöz, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Amikor visszanyomja magát, fordítsa el a törzsét, és nyújtson ki egyik karját a mennyezet felé, hogy kinyíljon a mellkasa.
Menjen vissza a fekvőtámasz-pozícióba, és ismételje meg a mozgást, felváltva forgatva a karját minden ismétléskor.

Kövesd a(z) Csavaró fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csavaró fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Másodlagos

Váll20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró fekvőtámasz?

A(z) Csavaró fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavaró fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavaró fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csavaró fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.