Szalagos Döntött Mellnyomás
Szakértői tanács
Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton, és nyomjon felfelé enyhén szögben, hogy hatékonyan utánozza a ferde nyomás mozgását.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot egy alacsony, masszív tárgy köré.
- Forduljon el az rögzítési ponttól, fogja meg a szalag fogantyúit, és lépjen előre egy eltolódott testhelyzetbe.
- Kezdje a kezeit mellmagasságban, és nyomja előre és felfelé a fogantyúkat.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos Döntött Mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos Döntött Mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos Döntött Mellnyomás?
A(z) Szalagos Döntött Mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos Döntött Mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos Döntött Mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Szalagos Döntött Mellnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
