Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a középtájadat az egész gyakorlat során, hogy megakadályozd a csípőd lesüllyedését. A kezeidet a vállaid alá igazítsd, hogy helyes testtartást biztosíts.
Lépésről lépésre
- Kezdd térdelő fekvésben, a térded a földön, a kezeid vállszélességben legyenek elhelyezve.
- Engedd le a testedet a föld felé, tartsd a könyököd közel a testedhez.
- Nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe.
- Amikor fent vagy, érintsd meg a bal válladat a jobb kezeddel.
- Tegyél vissza a földre, majd ismételd meg a fekvőtámaszt, és érintsd meg a válladat az ellentétes kézzel.
- Folytasd az oldalváltó vállérintéseket minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz?
A(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő válltapintásos fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
