Landmine egykezes nyomás

Szakértői tanács

Tartsd a lábaidat a földhöz tapadva és a tested egy vonalban, hogy ne forduljon el a törzsed a nyomás közben. Ez segít megőrizni a megfelelő testtartást és a kívánt izmokat célozza meg.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességben, a landmine rudat nézve.
Fogd meg a rud végét az egyik kézzel a vállszintednél.
Feszítsd meg a hasad és nyomd fel a rudat felfelé, amíg a karod teljesen kinyúlik.
Engedd le a rudat a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik karra.

Kövesd a(z) Landmine egykezes nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine egykezes nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egykezes nyomás?

A(z) Landmine egykezes nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine egykezes nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine egykezes nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Landmine egykezes nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.