Íjász fekvőtámasz

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az egyik kar egyenes marad, és stabilizátorként működik, míg a másik kar toló mozgást végez, hogy utánozza a hajós íj húzását.

Lépésről lépésre

Kezdjen el egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességnél szélesebben.
Mozgassa a súlyát az egyik oldalra, miközben az egyik karját hajlítja, a másik karát egyenesen tartva.
Hajoljon le a mellkasával a padló felé, a hajlított karra koncentrálva.
Támaszkodjon vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon, az oldalakat felváltva minden ismétlésnél.

Kövesd a(z) Íjász fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Íjász fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Másodlagos

Váll25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Íjász fekvőtámasz?

A(z) Íjász fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Íjász fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Íjász fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Íjász fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.