Gépes mellnyomás (V5)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a mellizmokra történő nyomásgyakorlásra, és kerülje a lendület használatát a súly felemeléséhez, mert az csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk mellmagasságban legyenek ülve.
- Üljön le és fogja meg a fogantyúkat teljes markolással.
- Nyomja meg a fogantyúkat előre, amíg karjai kiegyenesednek.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
