Álló kábeles egyenes áthúzások
Szakértői tanács
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellizmaidat, amikor összehúzod a kábeleket.
Lépésről lépésre
- Állj a kábelgép közepén a csigák legmagasabb pozíciójával.
- Fogd meg a fogantyúkat a tenyered lefelé nézve, és lépj előre, hogy feszültséget teremts a kábelekben.
- Enyhe hajlítással a könyöködben hozd össze a kezeidet a tested előtt egy sima ívben.
- Lassan tedd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe, fenntartva a feszültséget a kábeleken.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló kábeles egyenes áthúzások edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kábeles egyenes áthúzások elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles egyenes áthúzások?
A(z) Álló kábeles egyenes áthúzások elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles egyenes áthúzások-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles egyenes áthúzások kezdőknek is megfelelő?
A Álló kábeles egyenes áthúzások közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
