Plyometrikus fekvőtámasz
Szakértői tanács
Koncentráljon az robbanékony erőre, és tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy megőrizze a testtartást.
Lépésről lépésre
- Kezdjen a standard fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Lassan ereszkedjen le a földre ellenőrzött módon.
- Robbanás szerűen tolja fel magát a földről, felemelve a kezeit a padlóról.
- Lágyan érkezzen vissza, könyökei kissé behajlítva az ütés elnyelése érdekében.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plyometrikus fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plyometrikus fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll10%
Tricepsz20%
Alkar20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plyometrikus fekvőtámasz?
A(z) Plyometrikus fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plyometrikus fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plyometrikus fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Plyometrikus fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
