Szalagos Döntött Mellrepülés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét az egész mozgás során, hogy megvédje az ízületeit, és feszültséget tartson a mellizmokon.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton, és álljon háttal a rögzítési pontnak.
- Fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal és enyhén behajlított könyökkel.
- Tenyérrel előre nézve nyissa szét a karjait oldalra.
- Szorítsa össze a mellkasát, hogy visszahozza a fogantyúkat egymáshoz ölelő mozdulattal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos Döntött Mellrepülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos Döntött Mellrepülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos Döntött Mellrepülés?
A(z) Szalagos Döntött Mellrepülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos Döntött Mellrepülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos Döntött Mellrepülés kezdőknek is megfelelő?
A Szalagos Döntött Mellrepülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
