Szalagos mellrepülés
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást ellenőrzött módon, és kerülje, hogy a szalag gyorsan visszaugorjon, hogy folyamatos feszültség legyen a mellkasán.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy mellmagasságú rögzítési ponton.
- Álljon szemben a rögzítési ponttal, tartsa a szalag végét kinyújtott karokkal az oldalán, tenyérrel előre.
- Enyhén behajlított könyökkel hozza össze a kezeit a mellkasa előtt.
- Lassan vigye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, ellenőrizve az ellenállást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos mellrepülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos mellrepülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos mellrepülés?
A(z) Szalagos mellrepülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos mellrepülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos mellrepülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
