Rúdsúlyos Larsen nyomás
Szakértői tanács
Tartsd fent a lábaidat és feszítsd meg a hasadat, hogy megelőzd a hátad ívelt pozícióját, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre
- Fejj le egy padra a lábaidat a levegőbe emelve, térded 90 fokos szögben hajlítva.
- Fogd a rudat a mellkasod fölött, a markod kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
- Engedd le a rudat a közepes mellkasodhoz, miközben a könyöködet körülbelül 45 fokos szögben tartod a testedhez képest.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás?
A(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos Larsen nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
