Álló háromszög repülés testsúllyal
Szakértői tanács
Tartsa meg erős magját, és koncentráljon a mellkas és vállak összehúzódására az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, és tartsa a karjait kiterjesztve oldalra, egy 'T' alakot formálva.
- Hajoljon kissé előre a csípőjéből, tartsa a hátát egyenesen.
- Hozza össze a karjait maga előtt, egy háromszöget formálva a hüvelykujjai és mutatóujjai között.
- Szorítsa össze a mellkasát és vállait, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló háromszög repülés testsúllyal elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal?
A(z) Álló háromszög repülés testsúllyal elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló háromszög repülés testsúllyal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló háromszög repülés testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
