Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy szorítsd össze a mellizmaidat, amikor összeilleszted a könyöködet, és tartsd a mozgást kontrolláltan a maximális izomaktiválás érdekében.

Lépésről lépésre

Állj vagy ülj jó testtartással.
Helyezd a kezeidet a fejed mögé, a könyöködet kifelé hajlítva.
Húzd előre a könyöködet, szorítva a mellizmaidat.
Tartsd meg a szorítást egy pillanatra, majd térj vissza a kezdő pozícióba a könyökökkel hátrafelé.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás?

A(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás kezdőknek is megfelelő?

A Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.