Könyökrepülés és tenyérnyomás
Szakértői tanács
Koncentráljon az emlőizmok összeszorítására, amikor összenyomja a tenyerét, hogy növelje az izomaktivációt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, a könyökei hajlítva oldalt, a tenyerei egymás felé nézve.
- Nyissa ki a karjait oldalra, miközben hajlítva tartja a könyökét.
- Hozza össze a tenyerét a mellkas előtt, és nyomja össze őket szorosan.
- Nyissa ki a karjait újra oldalra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás?
A(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyökrepülés és tenyérnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
