Átlós nyitás
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást, és összpontosítson a mell- és vállizmok nyújtására és összehúzódására a rugalmasság és az erő növelése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a karjait kinyújtva oldalra és a térdeit behajlítva.
- Húzza át az egyik karját átlósan a testénél az ellentétes térd felé, miközben a másik karját mozdulatlanul tartja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik karjával.
- Folytassa az egymást követő karok váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Átlós nyitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Átlós nyitás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Átlós nyitás?
A(z) Átlós nyitás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Átlós nyitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Átlós nyitás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Átlós nyitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
