Gépes mellnyomás (V4)

Szakértői tanácsok

Tartsd meg a kis hajlást az alsó hátadban és tartsd a mellkasodat fent a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizáld a mellizom bevonódását.

Ülj le a karhúzó gépen a hátad a párnához támasztva.
Fogd meg a fogantyúkat teljes markolattal és helyezd a karjaidat a mellkas szintjére.
Nyomd előre a fogantyúkat kinyújtva a karjaidat, kilélegezve ahogy nyomod.
Rövid szünetet tartva a mozgás tetején.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba belélegezve.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.