Gépes mellnyomás (V4)
Szakértői tanács
Tartsd meg a kis hajlást az alsó hátadban és tartsd a mellkasodat fent a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizáld a mellizom bevonódását.
Lépésről lépésre
- Ülj le a karhúzó gépen a hátad a párnához támasztva.
- Fogd meg a fogantyúkat teljes markolattal és helyezd a karjaidat a mellkas szintjére.
- Nyomd előre a fogantyúkat kinyújtva a karjaidat, kilélegezve ahogy nyomod.
- Rövid szünetet tartva a mozgás tetején.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gépes mellnyomás (V4) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes mellnyomás (V4) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes mellnyomás (V4)?
A(z) Gépes mellnyomás (V4) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes mellnyomás (V4)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes mellnyomás (V4) kezdőknek is megfelelő?
A Gépes mellnyomás (V4) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
