Gumiszalagos felső repülés

Szakértői tanács

Tartsa meg enyhe hajlításban a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy a feszültség a mellkasán és a vállain maradjon.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot alacsony pontra.
Fogja meg a szalag végét úgy, hogy a tenyere előre nézzen, és a karjai lefelé húzódnak.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a karjait oldalra és felfelé, amíg vállmagasságban vannak.
Szorítsa össze a mellkasát a mozgás felső pontján.
Lassan engedje le a karjait a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos felső repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos felső repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya10%

Bicepsz10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felső repülés?

A(z) Gumiszalagos felső repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos felső repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos felső repülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos felső repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.