Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)

Szakértői tanács

Koncentráljon a mellkas átmozgatására, és kerülje a könyökök zárását a tetején, hogy feszültséget tartsa a mellizmokon.

Lépésről lépésre

Állítsa be a karfeszítő gép ülését úgy, hogy a fogantyúk az alsó mellkas szintjén legyenek.
Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat teljes markolattal, tartsa a csuklóit egyenesen.
Nyomja meg a fogantyúkat felfelé egy sima íven, kilélegezve.
Álljon meg éppen a könyökei záródása előtt, majd lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba belélegezve.
Tartsa a hátát laposan a párnán keresztül az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)?

A(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) kezdőknek is megfelelő?

A Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.