Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a mellkas átmozgatására, és kerülje a könyökök zárását a tetején, hogy feszültséget tartsa a mellizmokon.

Állítsa be a karfeszítő gép ülését úgy, hogy a fogantyúk az alsó mellkas szintjén legyenek.
Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat teljes markolattal, tartsa a csuklóit egyenesen.
Nyomja meg a fogantyúkat felfelé egy sima íven, kilélegezve.
Álljon meg éppen a könyökei záródása előtt, majd lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba belélegezve.
Tartsa a hátát laposan a párnán keresztül az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.