Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló szalag biztonságosan körbefonja a hátát, és az alatt van a keze alatt, hogy elkerülje a szakadást. Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy ellenálló szalagot a felső hátára, és rögzítse az alatt a kezeivel a padlón.
- Menjen fekvőtámasz pozícióba, a kezei kissé a vállszélességén túl.
- Engedje le a testét a földre, a könyökeit behajlítva, közel tartva őket a testéhez.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, az ellenálló szalag ellenállásával szemben.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz?
A(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Ellenálló szalagos fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
